עידן הכושר: כמה פעמים ספרת קלוריות, ושום דבר לא קרה?
05.12.2022 | 08:59
אם קראתם/ן את הכתבה הקודמת של עידן הכושר, התיאוריה לחיטוב כבר ברורה לכם: מאזן קלורי שלילי, אימוני כח וכמות חלבון מספקת,
ומה קורה אם אחרי כל זה, עדיין אתם לא רואים את התוצאות המיוחלות? משקיעים שעות באימונים, וכלום לא קורה?
אני לא חסיד גדול של ספירת קלוריות מדוקדקת, אבל לפעמים אין ברירה. ברגע שאנחנו רואים שאין תוצאות, קרוב לוודאי שאחד מאלו קורה:
- אתם לא באמת יודעים כמה קלוריות אתם מוציאים.
- אתם לא מדייקים בהכנסה הקלורית שלכם.
מה חדש?
במילים אחרות, המאזן הקלורי שלכם לא מדוייק. מה עושים?
1. אם בצורה עצמאית אין תוצאות, מומלץ לפנות לאיש מקצוע להכוונה מדוייקת יותר של ההוצאה הקלורית היומית שלכם, להרכיב את המאזן הקלורי המדוייק ולערוך שינויים במידת הצורך.
2. אחרי שהבנתם כמה קלוריות עליכם להכניס, הגענו לחלק הקריטי: לדעת כמה אתם אוכלים!
רבים בטוחים שהם יודעים מה הם אוכלים במהלך היום, אבל מנסיוני יש לא פעם אי דיוקים. אם בשל הערכה לא נכונה של כמויות, אכילה בהיסח הדעת או פשוט חוסר תשומת לב.
כאן אני ממליץ לנהל רישום אכילה או, לדקדקנים שבניכם, להשתמש באפליקציות אשר ינטרו את ההכנסה הקלורית שלכם בצורה מדוייקת.
כך תעקבו לאורך היום על האכילה שלכם ותבדקו האם אתם עומדים במסגרת שהקצבתם לעצמיכם.
במילים פשוטות ולסיכום, השינוי נמצא לעתים בפרטים הקטנים (:
ואיזה כיף זה יהיה אם מישהו יחשב לכם הכל, יחסוך את "כאב הראש" (בוא נודה), יבנה את תוכנית התזונה המדוייקת לכם ויתמוך בתהליך?