כיצד תשמרו על גופכם בזמן שמכון הכושר סגור?

אורן שיתף אותנו מתוך הניסיון הרב שלו בתחום ונתן לנו כמה המלצות טובות.

"לפני שנתחיל, אני אחלק את ההמלצות שלי בצורה קצת שונה:

הפעם אפריד בין אוכלוסייה כללית – אלו שאינם מקפידים על תזונה ואימונים, לבין אוכלוסייה מאומנת – אלו שמתאמנים בצורה מסודרת ומקפידים לשמור על תזונה מאוזנת.

אז אתם לא מתאמנים, לא סובלים אימוני כוח ומקללים את העולם כשאתם יוצאים להליכה, אבל עדיין לא רוצים לעלות עוד כמה קילוגרמים מיותרים בזמן הקרוב?

הטיפים הבאים הם בשבילכם:

1. אין ארוחות חינם:

מבחינתנו, כל מה שנכנס לנו לגוף – נספר קלורית, כן, גם אם טועמים ביס מקציצות הבשר שלפני ארוחת החג, וכן, גם אם גונבים לילד קצת מהביסלי או אם רק 'מנקים' את הצלחת של הילדה שלא סיימה לאכול את הפסטה.

אפשר לצחוק כשקוראים את זה, אבל זו המציאות, אני יכול לספור בקלות 300-400 קלוריות ביום רק מהנשנושים האלו. שנכפיל בשבוע?

2. פינוק יומי:

קחו לכם את הממתק שאתם הכי אוהבים, תגדירו מראש שעה מסוימת ביום (בדרך כלל 'שעת החולשה' שלכם) ותתפנקו.
אופציה נוספת היא לחלק את הכמות. לדוגמא: החלטתם שבא לכם חטיף או שוקולד – אפשר לאכול חצי ממנו בצהריים וחצי בערב.
למה? מכיוון שאם נחלק את הכמות, למעשה נחסוך את הצורך והרצון להכפיל (אחד בצהריים ואחד בערב) האם זה משמעותי? מאוד!

3. מתחילים לזוז:

אז יצאנו בהנחה שאתם שונאים ספורט, הליכות, אימונים וכו'. עם זאת, אנחנו חייבים להבין שאיך שלא נהפוך את זה, להיות בבית ברוב שעות היום – עושה לגוף ולשרירים שלנו לא טוב. אם ביום רגיל אנחנו לפחות עושים פעולות פשוטות, כמו: ללכת לעבודה, לרוץ לאוטובוס, ואפילו, לשחק קצת עם הילדים בחוץ, עכשיו גם את זה אין.
תנסו למצוא פעולות קטנות ביום, על-מנת להפעיל את עצמכם.

לדוגמא: תחליטו שלפחות פעם ביום אתם יורדים במדרגות לזרוק את הזבל, או להניע את הרכב.

אז סגרו לנו את חדרי-הכושר, מה עושים? איך נשמור על השריר? האם כל ההשקעה שלנו הלכה לאיבוד?

אנשים שהכושר זורם להם בדם – אלו הטיפים עבורכם:

1. אין כניסה לעצלנים:

אם אין חדר-כושר – אנחנו נהיה חדר-הכושר.
אימוני התנגדות על בסיס משקל גוף יכולים להיות ממש ממש מאתגרים.
הקפידו על ביצוע סטים נקיים, הגדילו את מספר החזרות, במידת הצורך, ופשוט תבצעו אותם בצורה איטית ומדויקת עד כמה שאפשר.
במידה וקיים ציוד סטנדרטי, אבל במשקל נמוך בבית – אפשר לעבוד בצורה סטאטית, ובכך להגביר את הקושי בכל תרגיל.

2. הגודל כן קובע:

שרירים גדולים: תנו דגש עד כמה שאפשר באימונים לשרירים הגדולים – רגליים (הכי חשוב) חזה וגב.
אני לא אומר להזניח את שאר השרירים, אבל הבסיס להצלחה נמצא שם.

3. חלבון מוסיף המון:

בסופו של דבר, הצלחת שלכם היא זאת שלמעשה תקבע עד כמה הצלחתם לצאת מהתקופה הזו ללא 'נזק'.
בתחילה אני אציע שתשמרו, עד כמה שאפשר, על רמת חלבון גבוהה. כן, למרות שקצב ונפח האימון לא אותו הדבר, עדיין אנחנו צריכים לדעת שזה מרכיב מאוד חשוב לשימור מסת השריר.
בנוסף, אני מציע למדוד, לדעת ולספור כל מה שנכנס לגוף, מהסיבה הפשוטה, שבתקופה הזו כולנו חוטאים, אז לפחות שנדע בכמה חרגנו, ונהיה עם האצבע על הדופק, לתקן.
אנחנו, בעיקר, לא רוצים שיתפתח כדור שלג מתגלגל, שידרוש מאיתנו עבודה קשה יותר כשנחזור לשגרה.

לסיום, משהו מהלב:

התקופה והמציאות לא קלה עבור כולנו, לא משנה מאיזה תחום אנחנו מגיעים.
זה הזמן של כולנו לתרום ולתת כל אחד בתחומו, הצוות שלי ואני זמינים לענות לכולכם על כל שאלה או התייעצות שיש, בשמחה רבה.
בסופו של דבר, הכי חשוב שנשמור כולנו על הבריאות."

כותב המאמר: אורן יצחקי – מאמן כושר, יועץ תזונה ומנטור לאורח-חיים בריא.

מנהל את קבוצת הכושר והאימונים TEAM O : אימונים אישיים, אימוני קבוצות, אימוני ילדים ומתבגרים, אימונים בחדר הכושר ומחוץ, ייעוץ וטיפים לתזונה ואורח חיים בריא.

מתן אימוני כושר אישיים לכל מטרה:

• ירידה במשקל • עיצוב והצרת היקפים • בנייה ועלייה במשקל • שיפור הכח והכושר הגופני • שיקום ובנייה לאחר טראומה רפואית • אימוני ילדים לכל מטרה 

לייעוץ התקשרו: 050-6547537

לדף הפייסבוק לחצו כאן >>