טיפים והמלצות לצום יום הכיפורים
04.10.2022 | 06:59
מאמן הכושר ומנטור התזונה, אורן יצחקי, נותן לנו טיפים לקראת צום יום הכיפורים
ראשית, נעשה סדר ונדגיש שמי שסובל ממחלות כרוניות, כמו יתר לחץ דם, סוכרת ומחלות לבביות, מומלץ לא לצום.
התחלתם תהליך חיטוב?
זה לא הזמן להגביל את עצמכם ואת צריכת הקלוריות לפני הצום, זה מיותר לגמרי היום, הכינו את הגוף שלכם היטב לצום, לאחריו המשיכו בתהליך.
מה חדש?
פוחדים לאבד מסת שריר במהלך הצום?
תירגעו, סביר להניח שצום של 25 שעות לא יביא לירידה במסת השריר שלכם, מה שכן מומלץ וחשוב הוא לאכול עד לתחילת הצום מגוון רק ומספק של מנות חלבון (4,5 לפחות) הכוללות – ביצים, עוף, דגים, גבינות.
חשוב להדגיש כי ירידה גדולה במשקל מיד לאחר הצום היא מקובלת וזה קורה בעקבות ירידה במשקל הנוזלים, אין כל קשר למסת השריר!
אז מה מומלץ לאכול ערב הצום?
ההמלצה החשובה כוללות אכילה מרובה של חלבון.
בנוסף מומלץ כמובן לשלב פחמימות מלאות עם ירקות עשירים בסיבים המסייעים אף הם לתחושת שובע ממושכת.
כלל חשוב מאוד מומלץ להימנע משתייה ממותקת, היא למעשה סתם ממלאת את הקיבה.
בנוסף יש לצמצם עד כמה שניתן בארוחה המפסקת מאכלים מלוחים אשר מגבירים את תחושת הצמא כמו כן רטבים ותבלינים עד כמה שניתן.
עוד טיפ חשוב הוא להעמיס את הגוף בנוזלים עד לתחילת הצום ולצרוך בסביבות ה-2–3 ליטרים של מים.
מה לאכול ואיך להתנהל בצאת הצום?
ראשית עלינו להיות סבלניים ולאכול באיטיות מאכלים קלים לעיכול כמו לחם, עוגה קלה, פירות.
צריכת מים לאחר הצום חשובה בהחלט, אבל גם כאן לא להעמיס יתר על המידה.
לאחר כשעה כבר ניתן יהיה לאכול ארוחה מעט גדולה יותר המכילה ביצים, גבינות, לחם ופחמימות דומות אחרות.
שיהיה לכולם צום קל וגמר חתימה טובה!
אורן יצחקי – מנטור כושר ותזונה
והבעלים של TEAM O קבוצת הכושר מהמובילות בישראל