אורן יצחקי: תזונה נכונה ומהנה בשבועות
01.06.2022 | 09:43
חג השבועות הגיע ואיתו הדילמה המחודשת: מה עושים עם כל האוכל שמביא עימו החג הזה? איך שומרים על תזונה מאוזנת?
האמת היא שאין צורך להיכנס להיסטריה, בואו ונרגע.
תזכרו תמיד שכל מי שנמצא בתהליך מאוזן ודואג לשמר את עצמו ביום יום, ארוחה אחת אפילו שתיים של חג לא תגרום לשום נזק.
וכן אפשר לאכול גם פיצה וגם פשטידה וגם קינוח, למעט ההיבט הפסיכולוגי בפועל לא יקרה כלום.
פשוט צריך להבין שבתהליכים – הריצה היא למרחקים ארוכים, לטוב ולרע.
מה חדש?
ובכל זאת הכנתי לכם כמה טיפים קטנים על מנת שבכל זאת ננסה גם ליהנות וגם להרגיש טוב עם עצמנו:
אז בואו נדבר על ארוחת החג המרכזית. סיימנו את הארוחה, היה טעים, שחררו – תדעו להרפות.
ראשית, ערב השבועות מכיל איתו מגוון רחב של גבינות טעימות ממגוון הסוגים, הייתי ממליץ דווקא לא לחסוך בכמות הגבינה שמשתמשים בה בהכנת הפשיטידות או שאר המאכלים על מנת לא לפגום בטעם, עם זאת כן הייתי נותן חשיבות לאחוזי השומן של הגבינה ודווקא בזה מנסה "לחסוך" שם. (אחוז השומן של הגבינות יכול להיות הרבה יותר נמוך עם הבדל ממש קטן בטעם).
אז התחלנו את ארוחת החג, זיכרו:
אין צורך להעמיס. סיום הארוחה על הספה בהרגשה של "למה הייתי צריך את כל האוכל הזה?" יכול להרוס את כל הערב.
תהנו מהאוכל, תהנו מהמגוון, אל תעמיסו אין צורך בכך.
סיימתם צלחת אחת? מרגישים רעב? חכו ממש כמה דקות לפני שאתם מעמיסים שוב, ההרגשה יכולה לחלוף.
קינוחים
ללא ספק נקודת החולשה בחג הזה. הכמות, המבחר והטעמים יכולים באמת לשגע.
ההמלצה שלי היא לקחת חתיכה קטנה מכל קינוח ככה גם תהנו מהמבחר הרחב שיש וגם תרגישו טוב עם עצמכם שלא חסכתם מעצמכם את "תענוגות החג" ולא אתם לא בדיאטה!
טיפ אחרון לסיום – מים זה החיים
היות והחג הזה מלא בכל טוב ועמוס מאוד בדברים מתוקים וטעימים אני אישית לא הייתי "מבזבז" מקום וקלוריות על משקאות מוגזים ממותקים – פשוט חבל ועדיף להשקיע את כמות הקלוריות שהקצבתי לעצמי למאכלים טעימים.
אז אחרי שסיימנו לחשוש כי ממש אין צורך בכך – שיהיה לכולנו בתאבון וחג שבועות שמח וחגיגי!
אורן יצחקי – מנטור כושר ותזונה
והבעלים של TEAM O קבוצת הכושר מהמובילות בישראל
