אורן יצחקי: טיפים לאורח חיים בריא

ריכזתי עבורכם כמה טיפים קלים של איך לעבור את החורף בשלום, וגם, לתת לכם דרייב להתחיל. 

1. תתחילו בקצב שלכם, ואל תמהרו.

אף אחד לא אמר שהמשמעות של 'להתחיל' אומרת שצריך לישון על ההליכון. תתחילו לאט, אם אפשר, אפילו בהליכות מסביב לבית של 20-25 דקות, בין פעמיים לשלוש בשבוע.

פשוט תחליטו שאתם מקדישים שעה בשבוע לפעילות גופנית. נו, באמת, זה לא כזה נורא!

2. מורידים בהדרגה את הנשנושים

אם החלטנו שעוברים לאורח-חיים קצת יותר בריא – זה לא אומר שממחר ברוקולי וחסה הם התפריט שלנו.

גם כאן תתחילו בצעדים פשוטים. צמצמו את צריכת החטיפים והמתוקים, בכל יום, בהדרגה.

למה לצמצם ולא להוריד לגמרי? כי אם תורידו לחלוטין – תגיע תחושת חוסר משמעותית. תצמצמו, עם הזמן תחושת הצורך תרד באותה מידה. בלי שתרגישו תראו שהצורך כמעט נעלם לחלוטין.

טיפ מנצח נוסף: את החטיפים שלכם תקנו באריזות קטנות יותר.

3. רותמים את כל הבית לתהליך:

יש דברים פשוטים שיכולים להיות משמעותיים במעבר לאורח-חיים בריא, והם פשוט חשובים ונוגעים לכולנו. לדוגמא: 

• צמצום אחוז השומן בגבינות, פיתרון קל שחוסך גם בקלוריות וגם בצריכת אחוז השומן היומי, והטעם? היום הוא כבר כמעט זהה.
• לחם, חשוב לדעת שלחם לבן לא נותן יותר מדי, הערך הקלורי שלו גבוה, הוא עמוס בסוכר, ולא מכיל ויטמינים. מעבר ללחם קל/מלא עדיף בהחלט בכל פרמטר.
• בנוסף, נסו בארוחה להגדיל את מנת הירק שיכלול 5 צבעים שונים, על-מנת שנקבל את מנת הוויטמינים והמינרלים המקסימלית לאותה ארוחה.

4. תהיו ריאליים וברורים בהצבת היעדים שלכם!

בואו נודה על העובדות, זה שהתחלתם אתמול קצת כושר ועברתם ללחם קל – לא ייתן לכם שינוי משמעותי בטווח הקצר.

תשתדלו להגדיר מראש יעדים ריאליים עבורכם ועבור סדר-היום שלכם, כאלו שתוכלו לקחת כאתגר שיהיה אפשר להגיע אליו בטווח הקצר.

למה? כי זה ימלא אתכם במוטיבציה להמשך… וגם, יחדיר בכם 'רעב' לעלות לשלב הבא.

בנוסף, תמיד תשתדלו להסתכל על ההישגים שלכם, ולא על הכישלונות! זה מאוד חשוב!

5. אל תחפשו קיצורי דרך, בסוף זה פשוט מזיק.

אין מי שלא רוצה תוצאות מהירות, בואו נודה, זה פשוט באופי שלנו. כשנבין שתהליך מוצלח מורכב, קודם כל, מסבלנות – נהיה במקום נכון יותר. אל תתעקשו, אל תרעיבו את עצמכם, והכי חשוב, אל תילחמו – זו לא המטרה.
תנסו למצוא את האיזון בין ההנאות שלכם למטרות שלכם.

אורן יצחקי – מנטור כושר ותזונה

והבעלים של TEAM O קבוצת הכושר מהמובילות בישראל

050-6547537