שיטות טיפול בקשיי נשימה

אחת השיטות להתמודד עם קשיי נשימה הנובעים מחרדה או פאניקה היא להאט את קצב הנשימות, מה שהופך את הנשימות לעמוקות ויעילות יותר. נשימה דרך שפתיים חשוקות יכולה לעזור לרוקן את הריאות ולחלץ אוויר תקוע בריאות. כדי לעשות את זה, נסו להרגיע את הצוואר ואת הכתפיים ולנשום לאט דרך האף למשך שתי נשימות. השאירו את השפתיים סגורות. לאחר מכן פתחו מעט את השפתיים, כאילו אתם עומדים לשרוק. נשמו לאט ובעדינות דרך השפתיים החשוקות עד לספירה של ארבע. חזרו על זה מספר פעמים, עד שתרגישו שהגוף נרפה והנשימה קלה יותר.

תמונה: PIXABAY

השתמשו בתרופות

כדי להתמודד עם קשיי נשימה קבועים, כמו למשל התקפי אסטמה, תוכלו לנסות להשתמש בתרופות שונות כמו משאפים שעוזרים לפתוח את נתיבי האוויר בגוף. ישנן גם תרופות שעוזרות לנקות את הריאות או להתמודד עם אלרגיות, שגם כן יכולות לתרום לקשיי נשימה. חשוב לזהות את שורש הבעיה לפני שפונים לתרופות, ולהתייעץ עם רופא לגבי התרופה המתאימה ביותר לבעיה שלכם.

הימנעו מעישון

אם אתם מעשנים, קשיי נשימה הם הזדמנות טובה להפסיק לעשן. לא צריך לספר לכם על התרומה של עישון לבעיות בריאות, שיעול וקשיי נשימה, ולכן יכול מאוד להיות שהעישון הוא זה שגורם לרוב הקשיים שלכם. אם אתם סובלים מאסטמה, אין ספק שהעישון רק יגביר את התופעות וההתקפים. לכן, הימנעו מעישון וכן השתדלו להתרחק מאנשים בזמן שהם מעשנים כדי למנוע עישון פסיבי שיכול להיכנס לריאות ולגרום להתקף.

נסו להפחית את הלחץ בחייכם

אם אתם מגלים שההתקפים מופיעים לא פעם סביב מצבי לחץ וחרדה, זה סימן שהגוף שלכם מאותת לכם להתחיל להירגע. כשאדם לחוץ, הגוף משחרר הורמונים שיכולים להגביר את קצב הנשימה והלב, ומכאן יכולים להוביל לקשיי נשימה. נסו למצוא דברים שמרגיעים אתכם – זה יכול להיות מדיטציות, יוגה, אמבטיות חמות, עיסויים, מוזיקה וכל מה שיכול להפחית לחץ בחיים שלכם.

פעילות גופנית

פעילות גופנית קבועה יכולה לשפר משמעותית התקפי אסטמה, אבל חשוב לבחור בפעילות הגופנית הנכונה. חלק מהפעילויות הגופניות יכולות דווקא להגביר את ההתקפים, בעיקר אם הן דורשות מאמץ יתר. נסו לא לבחור באימונים שדורשים עבודה מאומצת לזמנים ממושכים, אלא בחרו בפעילויות נוחות יותר לריאות, כמו שחיה או הליכה (לא ריצה). תוכלו להתייעץ עם רופא ומאמן.