רוצים להזדקן בריאים

ישיבה על הרצפה 

כן, כן… אתם קוראים נכון, ישיבה על הרצפה. ישיבה על הרצפה יכולה לשפר באופן משמעותי את יכולת הניידות, הכוח והבריאות הכללית שלכם. אז נשאלת השאלה איך בכלל ישיבה על רצפה יכולה לחולל שינוי כל-כך משמעותי באיכות החיים ולהכין אתכם נכון לגיל השלישי?

ראשית, בואו נודה בעניין, כאשר יש לכם אפשרות לבחור בצורת הישיבה, הסיכויים הם שלא תחשבו על ישיבה על הרצפה, נכון?  אבל מתברר שהפעולה הפשוטה כמו ​​ישיבה על הרצפה יכולה לעזור לכם לחיות בריא יותר ולהאריך את שנות חייכם.

מחקר שפורסם ביולי 2014, בכתב העת European Journal of Prevention Cardiology, מצא כי היכולת לקום מהרצפה, הראה שיפור משמעותי באיכות החיים בקרב אנשים בגילאים 51 עד 80, לעומת אלה שהתקשו לקום מהרצפה. נוסף לכך, אלו שהצליחו לשבת ולקום מהרצפה האריכו את תוחלת החיים פי 5 עד 6 לעומת אלו שהתקשו לקום.

היכולת התנועתית שבה אנו משנים מצבים מעמידה לישיבה, ולהיפך, משקפת למעשה את איכות תחזוקת הגוף שלנו.

זה לא אומר שמעכשיו כול מה שצריך לעשות זה לשבת על הרצפה כל הזמן… אבל ישיבה למשך זמן קצר בכל יום – היא דרך פשוטה ויעילה לשמור על בריאות הגוף ככל שמתבגרים.

להלן כמה מהסיבות מדוע כדאי לשבת על הרצפה:

1️⃣ איזון טוב יותר של הגוף, יציבות וקואורדינציה – עלייה וירידה מהרצפה – מגייסת ורותמת את מערכת השרירים, את המערכת העצבית ואת המערכת העצבית הפריפריאלית, שיווי המשקל כמכלול אחד. לכן, ככל שתתמידו לעשות זאת – כך האיזון יהיה טוב יותר.  דבר זה חשוב מאוד ככל שמתבגרים, כי זה מפחית את הסיכון לנפילות ופציעות.

2️⃣ ניידות רבה יותר – במעבר לישיבה על הרצפה – הגוף רותם את השרירים המקיפים מספר מפרקים וחלקי גוף כגון: הכתפיים, המרפקים, פרקי הידיים, הירכיים, הברכיים והרגליים. לפיכך, תרגול יומיומי של ישיבה על הרצפה יכול לסייע בשיפור הניידות ותיאום מוטורי בגוף. זה, בנוסף, תורם לשיפור טווח תנועה מלא של המפרקים, מה שמשפר משמעותית את איכות התנועה של הגוף באופן כללי.

3️⃣ שרירי ליבה ורגליים חזקות – ישיבה על הרצפה יכולה לעזור לבנות שרירי ליבה ושרירי רגליים חזקות יותר. שרירי הליבה בגוף חייבים להיות מעורבים כאשר אנו מושכים את הגוף מהרצפה, כך שהקימה והישיבה משלבים תמיד את מרבית שרירי הליבה שלנו בגוף.

בנוסף, העלייה מהרצפה מאלצת לבצע תנועה דומה לסקוואט, לכן, כאשר יושבים וקמים באופן קבוע, אנו בעצם עושים מספר חזרות של תרגיל פלג הגוף התחתון לאורך כל היום בשילוב מעורבות של שרירי הליבה.

שרירי רגליים חזקים חשובים מאוד לתפקוד תקין של מערכת כלי הדם ולתפקוד כללי של הגוף.

4️⃣ יציבה בריאה יותר – ישיבה על הרצפה יכולה לסייע ביציבה טובה יותר, הסיבה לכך היא שכאשר אנו עוברים ממצב עמידה לישיבה (ולהיפך) – המפרקים חייבים להיות מיושרים כדי לשמור על איזון. יישור גוף תקין מתייחס לאופן בו הראש, הכתפיים, עמוד השדרה, הירכיים, הברכיים והקרסוליים מחוברים זה לזה. בלי שילוב נכון של כל החלקים לתפקד יחדיו – לא נוכל לקום או לשבת.

בנוסף, ישיבה על הרצפה מעודדת ישיבה עם גב זקוף יותר במקום גב כפוף. בעידן המודרני רבים מאיתנו יושבים במהלך היום כפופים כלפי השולחן, מה שמחליש את שרירי הצוואר והכתפיים, מה שפוגע, בסופו של דבר, ביציבה שלנו.

קרדיט לתמונה: www.Unsplash.com

אז עכשיו, כשברור כמה חשוב לשבת על הרצפה, צריך לדעת איך לעשות זאת נכון. אחרת, במקום לעשות טוב – אנו נזיק לעצמנו.

✅ יש לשבת כאשר הגב זקוף ולא מעוקל – במצב מעוקל, זה יכול לגרום לעומס נוסף על החוליות בעמוד השדרה. בנוסף, יש 'לסחוט' בעדינות את השכמות כלפי מטה ולאחור וביחד.

✅ שבו על כרית קטנה או מגבת –  זה יכול להקל על אי נוחות בעצם הזנב. בנוסף, זה יעזור למקם את האגן בצורה טובה יותר עם עמוד השדרה.

✅ הזיזו את הרגליים – כל ישיבה ארוכה – יכולה להפוך לבעיה כאשר אתם לא משנים תנוחה לאורך זמן. נסו לשבת עם רגליים שלובות, כשהרגליים ישרות לפניכם או כשהברכיים כפופות.

כותב המאמר: עופר לקסמן, מנטור ומאמן לחיים בריאים.

מפתח השיטה BariLifestyle program

טלפון: 052-6369991

מייל: [email protected]

אתר: ol-fitness.com

לדף הפייסבוק לחצו כאן >>

*למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללי בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.