נוטעים בט"ו בשבט? עשו זאת בזהירות!

טיפים של פיזיותרפיסטית ליציבה נכונה למניעת נזקים לגופנו

"וכי תבואו אל הארץ ונטעתם כל עץ מאכל" (ויקרא י"ט, כ"ג). זוהי ההנחיה המפורשת בתנ"ך לבני-ישראל לצאת לנטיעות בט"ו בשבט. כחלק מתהליך הנטיעות – צריך לחפור בור, לדשן ולזבל את האדמה, לסחוב את השתיל, להניח אותו בבור, להשקות – הרבה עבודה. עבור חלקנו מדובר במשימות פיזיות לא פשוטות, העלולות אף להחמיר מצבים רפואיים שונים. לכן, אפרט מספר טיפים שיסייעו ליציבה נכונה, במהלך הנטיעות, שתמנע נזקים מגופנו.

איך נבצע את המשימה בלי להתפרק?
 לחפירת הבור – קחו את-חפירה עם מקל ארוך. אחזו במקל בגובה הבטן. הניחו רגל על את החפירה. העבירו את משקל הגוף אל הרגל. נעצו את האת באדמה בעזרת משקל הגוף. ( טיפ גינון: גודל הבור צריך להיות כפול מגודל השקית של השתיל).

 הקפידו לאסוף את הבטן. מה זה לאסוף את הבטן? נסו להרחיק את הטבור מכפתור המכנסים (להכניס את הבטן פנימה). כדאי לזכור את איסוף הבטן לכל פעולה שצריך לבצע.

 דישון וזיבול מצריכים סחיבת שקים במשקלים שונים. בכל סחיבה הקפידו לאסוף את הבטן. חלקו משקל בין הרגלים. (טיפ לגינון: אל תשכחו להוסיף  זבל ודשן לבור. כדאי להתייעץ עם איש מקצוע לגבי כמויות. על רוב האריזות יש הנחיות לזיבול ודישון).

 אחרי שהדשן והזבל הוכנסו לבור – צריך לערבבם עם האדמה בבור. לשם כך, כדאי לרדת על הברכיים. כדי לשמור על הברכיים, הכינו מראש כרית קטנה, עטופה בשקית ניילון עבה, וקחו אותה אתכם לנטיעות. הניחו את הכרית על הרצפה ואת הברכיים על הכרית. הישענו עם יד אחת על הרצפה ועם היד השנייה ערבבו את האדמה בבור. גם כאן, הקפידו על בטן אסופה.

 לקימה, עברו לעמידת רגל ברך. הישענו על את החפירה וקומו. גם כאן, הקפידו על בטן אסופה.

 הנטיעה: להרמת השתיל התכופפו עם הברכיים. הצמידו את השתיל לגופכם והתרוממו.

העקרונות זהים:
o יש לשאת את השתיל (או כל חפץ אחר) קרוב לגוף
o הקפידו על בטן אסופה.
o להנחת השתיל (או החפץ) התכופפו עם הברכיים.

והכי חשוב, אל תשכחו להשקות! חג שמח!