מטקות: הספורט הרשמי של הקיץ

טיפים של פיזיולוגית ומאמן כושר: מטקות – אילו קבוצות שרירים מפעיל הספורט הרשמי של הקיץ?

מטקות זו המצאה ישראלית המהווה את ה'ספורט' הרשמי של עונת הקיץ, שבה מרבית הפעילות הספורטיבית הרשמית של חוגים וכו' נמצאת בחופשה. משחק המטקות מתבצע בעיקר בחוף הים, קרוב לקו המים, ובדרך כלל מתבצע במקומות בהם ישנם הרבה אנשים שאינם נהנים מהמשחק. לעתים נגרמות פציעות, בעיקר לעוברים ושבים שנפגעים כתוצאה מהמשחק. יחד עם זאת, מתברר שלמטקות יש תועלות גופניות ספורטיביות חשובות, ולכן לא נתייחס לבעיות שהן יוצרות, אלא נתמקד בתועלת הפיסית.

מטקות זה משחק שבו בדרך כלל משחקים בזוגות, אך גם בשלשות. שניים או שלושה אנשים מכים בכדור רך, אחד לעבר השני, והמטרה הנה שהכדור לא ייפול לחול. זהו אחד ממשחקי הכדור היחידים שמחייבים שיתוף-פעולה מקסימלי בין שני השחקנים (ולא יריבים) כדי לשמור על הכדור באוויר. הטובים במשחק מכים בחוזקה ובעוצמה.

מבחינה פיזיולוגית במשחק פועלות רוב קבוצות השרירים בגוף. חלקם בצורה דינמית וחלקם בעבודה סטטית. העבודה היא אסימטרית. העומס המופעל על מערכת השריר-שלד בעת המשחק מופעל בעיקר על הגפיים העליונות, מכיוון שבעת המשחק לא ממש משנים את המיקום עליו עומדים ועיקר הפעילות מתבצעת באמצעות היד החובטת בכדור.

אלכס  נוכיסדיוק, מורה ומאמן כושר גופני, ונעמי נגר, מזכירה, מכון שיקום לב, ביה"ח קפלן

צילום: בית-חולים קפלן

קבוצות השרירים העיקריות הפועלות במשחק הן שרירי היד – כופפי האצבעות, כופפי האמה, דו ראשי, תלת ראשי, שרירי החזה – חזה גדול חזה קטן, שרירי הכתף – הדלתא, על קוצי, שרירי הרגלים – 4 ראשי, פושטי הירך, מקרבי הירך והמרחיקים התאומים, ושרירי הבטן – ישר של הבטן, אלכסוני פנימי וחיצוני, והרחבי הבטני.

מהבחינה הקרדיו וסקולרית (קצב לב) מדובר בעבודה אנארובית ברובה, ורוב הזמן קצב הלב אינו עולה בצורה משמעותית, אלא אם מחטיאים הרבה, ואז ישנה הליכה, או ריצה, להביא את הכדור. במקרה זה, מתבצעת עבודה אירובית מסוימת.

באופן כללי, כדי לשפר את היכולת האירובית יש צורך להפעיל קבוצות שרירים גדולות, תוך העלאת קצב הלב למשך זמן ארוך יחסית. בזמן הפעילות יהיה שימוש משמעותי במערכות הלב, כלי-הדם והנשימה, לשם אספקת האנרגיה לשרירים הפועלים. דוגמאות לפעילויות אירוביות הן: הליכה, ריצה, שחייה, אופניים, ריקודים וכדומה.

מרכיבי כושר-גופני אחרים כגון: זריזות וקואורדינציה ניתן לשפר באופן ממשי במשחק מטקות. למשל' זריזות ניתן לשפר תוך כדי שינויי מצב הגוף בעת המשחק, בקצב מהיר יחסית והקואורדינציה מושגת באמצעות תיאום עצבי שרירי, כדוגמת עין-יד (העין רואה את הכדור והיד האוחזת במטקה). בנוסף, דרוש תיאום, שילוב ותזמון תנועתי בין איברי הגוף השונים (ידיים, רגליים), כדי להצליח במשחק. שיווי-המשקל גם הוא מרכיב כושר חשוב, שניתן לשפר תוך כדי שמירה על מרכז הכובד המשתנה תוך כדי התנועה, הטיית הגוף והעברת המשקל לכיוון הכדור.

בעקבות זאת, ניתן לומר כי מטקות הוא ספורט מצוין המפתח קבוצות שרירים עיקריות, מרכיבי כושר כגון יכולת אנאירובית, זריזות וקואורדינציה וגם… מהנה, משחרר אגרסיות ומחזק את הקשרים החברתיים. אז קדימה, לים (רק לא לשכוח להגן על עצמכם מהשמש…)!