רשימת מזונות שכדאי לכם להכיר ולהכניס לתזונה היומיומית שלכם

כך או כך להלן רשימה של מאכלים בריאים שחשוב שתכירו ותקפידו לצרוך אותם בכל הזדמנות שעולה:  

אספרגוס
מדובר בירק אשר עשיר בחומה פולית – ולכן, הוא מומלץ בעיקר עבור נשים אשר מתכננות להיכנס להיריון בקרוב, מכיוון שהחומצה מסייעת למנוע מומים מולדים.  

שום
זה אומנם נכון שהריח של שום יכול לפגוע באטרקטיביות שלו. אבל מדובר באחד מהמזונות הבריאים ביותר. לא סתם שום זכה לכינוי "האנטיביוטיקה של הטבע) הוא מסייע בהפחתת לחץ דם גבוה, ומוריד את הסיכונים למחלות לב שונות.

שקדים
הידעתם כי שקדים מכילים גם סיבים תזונתיים, גם מגנזיום, גם חלבון וגם וויטמין E. כך שמדובר ללא כל ספק במאכל שיכול לספק לכם הרבה תועלות בריאותיות ולהפחית את הסיכונים של לא מעט מחלות ותופעות בריאותיות שונות.  

תמונה: pexels

חומוס
חומוס מכיל  וויטמין C בכמות גדולה, כמות ברזל משמעותית והוא גם מקור למגוון רחב של מינרלים המזוהים כבעלי תועלות לבניית עצם כמו: אדלגן וסידן.
אז כן, הקטנייה הזאת, ממנה גם עושים את אחד המאכלים האהובים על ישראלים, יכולה להפחית את הסיכויים לפתח מחלות לב – ולכן, כדאי לאכול חומוס לא רק בגלל שהוא טעים.

יוגורט
יוגורט מכיל חיידקים ידידותיים, מינרלים, סידן וזרחן. יוגורט נחשב כבעל יכולות להפחתת כולסטרול, הקלה על זיהומים שונים ומניעת זיהומים במעיים. צריכת יוגורט מסייעת בחיזוק מערכת החיסון ומעלה את העמידות בפני מחלות מסוגים שונים. וכן.. זה גם טעים!

דג סלמון
דג סלומון מכיל כמות גדולה של אומגה 3 וכמובן, בדומה לדגים אחרים גם כמויות גדולות של חלבון. בכדי ליהנות מהיתרונות של דג סלמון ההמלצה היא לאכול דג טרי ומבושל ולא את הגרסה המעושנת – אשר אינה מכילה את כל התועלות התזונתיים שתוארו.

אבוקדו
אבוקדו מכיל כמות גדולה של שומן בלתי רווי – הנחשב לשומן בריא. האבוקדו נחשב לבעל תועלות בריאותיות רבות הבאות לידי ביטוי ביכולת לסייע בבריאות העיניים, בייצור רמות הסוכר בדם ועוד..

בטטה
בטטה עשירה בערכים תזונתיים, חומרים נגדי חמצון וערכים תזונתיים אחרים. מה שמאפשר לה לסייע בהפחתת הסיכויים להתקפי לב, שמירה על מראה עור בריא, הגנה על המערכת החיסונית ועוד..

עגבניות
מעבר לעובדה שמדובר באחד מהירקות האהובים והטעימים. העגבניות טומנות בחובן מגוון תועלות בריאותיות. בכוחן להפחית את הסיכון למחלות לב ולסרטן. הן מכילות שורה ארוכה של מינרלים וויטמינים אשר נחשבים כבעלי תועלת חיובית לפעילות מחזור הדם.

פטל
הפטל מכיל נוגדי חמצון, וכחלק מכך, הוא בעל יכולת להגן עלינו מפני הנזקים של הרדיקליים החופשיים. מעבר לכך, פטל עשיר בסיבים בריאים. וכמובן, מיותר לציין שהוא גם מתוק וטעים.
 

לסיכום, אלה הם כמובן רק חלק מהמאכלים שכדאי לצרוך ובתדירות גבוהה, כאשר, הקפדה על צריכת המאכלים הללו יכולה לתרום במידה רבה לבריאותנו. מיותר לציין שחלק גדול מהמאכלים הם גם טעימים ולכן, מדובר לא רק ביתרון בריאותי אלא גם קולינארי.