סוויס סיסטם עם המלצות שינה לספורטאים

למה המנוחה חשובה לשיפור הגוף והיכולות הגופניות? כיצד שינה לא טובה פוגעת בספורטאים לאורך זמן? ואיזו מיטה מומלצת לספורטאים.

איציק פלד, הבעלים של חברת סוויס סיסטם עם המלצה: מנוחה ושינה איכותיות קריטיים לפעילות הגופנית והרגשית של הספורטאים

אם אתם ספורטאים חובבים ובוודאי ספורטאים מקצוענים, ככל הנראה אתם יודעים שפעילות ספורטיבית מעודדת את פירוקן של רקמות השרירים, פירוק זה מחייב מנוחה לצורך שיקום.

במידה ואתם בדרך להפוך להיות ספורטאים מקצוענים, ככל הנראה תגלו שהספורטאים הגדולים ישנים גם במהלך היום וזה על-מנת למקסם את יתרון השינה המסייעת לתיקון ושיקום רקמות פגועות,  השינה מורידה את הסיכוי לפציעות ומסייעת בתהליך בניית הגוף לצרכים שונים.

ספורטאים שאינם מקצוענים נאלצים להתמודד עם מוקדי לחץ ומשימות רבות שאינן סובבות את עולם הספורט, עם העדר טיפול מקיף לגוף והתבססות על שינת הלילה (שלעיתים אינה איכותית מספיק) ספורטאים חובבים מעלים את הסיכון להיפצע.

שינה איכותית משמעותה ריכוז והתמקדות במטרה ברמה גבוהה, אלו יאפשרו לגוף שלכם לבצע פעולות מוטוריות מורכבות בצורה המדויקת והאופטימלית ביותר.

ספורטאים רבים יודעים שאין לבצע פעולות ספורטיביות לפני השינה אלא להכין את הגוף לפני השינה, אך למרות זאת רבים טועים ומתעסקים בצפייה במסכים שונים המפריעים לתהליך השינה.

אם אינכם מצליחים לישון אל תנסו לישון בכוח, בצעו פעולת כתיבה, קראו ספר או עיתון ובצעו פעולות מרגיעות.

צילום: המלצות סוויס סיסטם לספורטאים – pixabay

בעיות שינה פוגעות בספורטאים לטווח הארוך

ככל שגוף האדם יהיה עייף יותר כך אחוז הסיכוי לפציעות יהיה גבוה יותר, כאשר אתם ספורטאים אתם בסיכון גבוה יותר לפציעות עקב שינה לא איכותית.

בעיות שינה אצל ספורטאים יורידו את רמת הדיוק ואף את רמת המוטיבציה, אלו יפגעו במצב הרוח של הספורטאי ובכשירותו הרגשית להתמודד עם האימונים בכלל והתחרויות בפרט.

מתחים ועייפות עלולים להוביל לפגיעה בתזונה, תזונה לקויה אצל ספורטאים תפגע ביכולות הפיזיות שלהם, השמנה, הפרעות אכילה ובעיות בריאותיות נוספות.

על אף בעיות השינה, ספורטאים רבים נלחצים מהעדר שינה מספיקה לפני תחרות.

שינה טובה לפני תחרות עשויה למצות את פוטנציאל הביצועים שלכם, אך מחשבות והתרגשות לפני תחרות הם טבעיים והבעיה העיקרית היא לא לילה אחד עם שינה לא איכותית אלא לילות מרובים עם שינה באיכות ירודה.

איך ספורטאי יכול לשפר את השינה שלו?

אפשרות מבוקשת בקרב ספורטאים רבים היא מיטה מתכווננת של סוויס סיסטם או מיטה חכמה העוקבת אחר השינה שלכם ומסייעת לכם לשפר את איכות השינה.

כמה טיפים לשיפור איכות השינה עבור ספורטאים:

• צרו מחזורי שינה קבועים, הפכו את השינה לשגרה כחלק משגרת האימונים.
• הימנעו מאכילה בשעות הסמוכות לפני השינה, אם אתם עדיין אוכלים אכלו מאכלים קלים שאינם דורשים פעילות עיכול מאסיבית.
•  אם המחשבות מונעות מכם לישון מומלץ לשוחח על כך עם בן/בת הזוג, חברים קרובים או לכתוב לעצמכם את המחשבות.
•  הקפידו להחליף ולסדר מצעים בתדירות גבוהה, מצעים נקיים מאפשרים תנאי שינה טובים יותר.
•  התאימו את הטמפרטורה האידאלית לגוף שלכם בזמן השינה, חום או קור החורגים מהטמפרטורה האידיאלית יפריעו לכם במהלך השינה .
•  מיטה מומלצת לספורטאים: ספורטאים הופכים את השינה לפעילות מרכזית ביום שלהם, המקצוענים שבהם יהפכו את השינה לשגרה ומסגרת המחייבת אותם בדומה לאימונים השונים במהלך השבוע ולכן הם זקוקים למיטה המתאימה לספורטאים.

הכתבה נכתבה על ידי צוות הכותבים של סוכנות הדיגיטל ניהול מוניטין.