מעגל האימה

במינון נכון הוא מכונה "תבלין החיים", בלעדיו נדמה שחיינו חסרי טעם, משעממים וחסרי ריגושים.
כי בלי מידה מסוימת של לחץ אנו נוטים ליזום או לעשות הרבה פחות.
מצד שני רוב התסמינים המדווחים בקרב רופאי משפחה נובעים מבעיות הקשורות במתח נפשי – כפי הנראה חיינו מתובלים מידיי.

לחץ כרוני מתמשך, משפיע על בריאותנו וגם יוצר השפעה ישירה ועקיפה על משקל היתר שלנו. דורית לוי

כל אירוע המהווה שינוי מהותי בחיינו, בין אם הוא שלילי או חיובי, מוציא אותנו מאיזון פנימי ודורש הסתגלות של הגוף והנפש. האירוע עלול לגרום ללחץ, שכן הוא עלול להתפרש כמאיים על שלומנו או כאתגר שלא נוכל להתמודד עמו.

לחץ הוא מנגנון הישרדותי קדום, ונועד לאפשר לגופנו להגיב לסכנות במהירות ובאמצעות שתי אופציות- בחר או ברח.
לחץ עלול להיגרם ממקור חיצוני (רעש פתאומי, מלחמה) או מקור פנימי פסיכולוגי/פיזיולוגי (מחשבות, דאגות, כאב, מחלה).
המקורות הפנימיים הם המתח הנפשי הכרוני, שהוא למעשה התגובה בין מה שאנחנו רוצים ומצפים לבין מה שקורה לנו במציאות.

התרגלנו לראות בלחץ חלק בלתי נפרד משגרת החיים התובענית והמלחיצה, ואכן הוא נועד לאפשר לנו להתרכז במשימות ולהשלימן בהצלחה- לחץ כזה אינו גורם לשום נזק אם בעקבותיו מגיעה התרגעות.
לעומת זאת, לחץ כרוני מתמשך, משפיע על בריאותנו וגם יוצר השפעה ישירה ועקיפה על משקל היתר שלנו.
(דוגמאות ללחץ כרוני- אי שביעות רצון מהחיים, עבודה מתסכלת, נישואים לא מאושרים, בעיות בריאות או מצוקה כלכלית מתמשכת).

השתוללות פיזיולוגית בעת לחץ
בעת לחץ מופרשים שני הורמונים באופן מוגבר, כחלק מתגובת הגוף למצבי הישרדות:
קורטיזול ואדרנלין.
אדרנלין תפקידו להגביר ערנות ורמה אנרגטית.
קורטיזול המכונה "הורמון הלחץ", מגביר את ייצור האנרגיה במהירות, על ידי פירוק שומן וייצור מוגבר של גלוקוז מפירוק חלבון מהשריר. כל שאר מערכות גופנו יורדות לתפקוד מינימלי.

רגיעה פיזיולוגית
רמת האדרנלין יורדת מיד כאשר הלחץ פוחת, אך רמות הקורטיזול נשארות גבוהות על מנת לאפשר לגוף לחזור לאיזון.

איך כל זה מביא להשמנה?
בזמן לחץ, גוברת הנטייה לאכול, מתוך רצון לפצות על תחושות לא נעימות ולתת מרגוע לנפש.

לחץ ומתח מקשים על ניהול אורח חיים מסודר. הדבר דוחק הצידה הכנת ארוחה בריאה, ואת מקומה ממלא מזון מהיר ומשמין.

הורמון הלחץ מגביר תיאבון על מנת להחזיר את משאבי האנרגיה שנדרשו, למעשה, גופנו חשב שהיינו בסטרס גופני, ולכן פירק חלבון שריר כדי לייצר אנרגיה,
 ולאחר מכן הגביר תיאבון כדי להשיב את הפחמימות והשומן שכביכול שרף, אלא שלא צרכנו כלל שומן, התדלוק מיותר והגוף צובר שומנים לחינם.

לחץ נפשי מדיר שינה, ושינה בלתי מספקת מעכבת ירידה במשקל ואף גורמת להשמנה.
בזמן השינה מופרשים הורמונים שתפקידם לווסת את תחושת הרעב, חוסר שינה מוביל לצריכה גבוהה יותר של מזון, גם בשל שעות ערות רבות יותר וגם בשל השינויים ההורמונליים, עקב חוסר ויסות מנגנון השובע.

כאשר הסכנה חולפת ותחושת הלחץ אינה מרפה, נשאר הגוף דרוך ומתוח ורמות הורמון הלחץ, לחץ הדם, השומנים והסוכרים נשארים גבוהים לאורך זמן, דבר הגורם לעייפות ושחיקה של הגוף ומכאן הדרך להשמנה סלולה.

איך נשבור את מעגל האימה, איך נירגע?

* פעילות גופנית סדירה מנטרלת לחץ

* מדיטציה, יוגה ותרגילי נשימה הן טכניקות להפחתת לחץ

* שינה מספקת ממתנת תגובות פיזיולוגיות ללחץ

* זיהוי מוקדי הלחץ ולהרחיקם מחיינו או להפחית השפעתם

* הקפדה על מזון איכותי

* ארגון וניהול לוח זמנים

* האזנה למוזיקה

* תחזוק והרחבת חיי חברה

* יכולת לנבא או לדמיין התרחשויות מפחיתות לחץ

דורית לוי

מטפלת בתת מודע, יבנה

054-2670767