מהם אימוני כושר אישיים ובמה הם יכולים לתרום לכם?

אימונים אישיים הם למעשה אימונים המתבצעים עם מאמן אישי שאתם קובעים איתו שעת כושר. בשעה זו הוא מסביר לכם איך מבצעים תרגילים מסוימים ודואג לכם לתכנית אימונים שמתאימה עבורכם. ומה זה אומר מתאימה עבורכם? לכל אחד יש מטרה בעשיית כושר. יש אנשים שרוצים לבצע כושר כדי להתחזק, יש כאלו שרוצים לרדת במשקל ויש אנשים שרוצים לאזן את רמות הסוכר או כולסטרול בדם. הסיבות מגוונות והן מצריכות התאמה של סוג האימונים. 

אימון אירובי

האימון האירובי הוא אימון שתפקידו לשרוף קלוריות. זהו אימון בעצימות גבוהה הפועל על סיבולת לב ריאה. אימון כזה נעשה בדופק גבוה. הוא מתחיל רגוע בדופק רגיל ומביא לעלייתו לדפקים של 140\150 ולפעמים גם 160. כאשר אנו בדופק שהוא גבוה, אך לא גבוה מידי, אנו למעשה שורפים קודם את הפחמימות שזה עתה אכלנו לפני האימון. 

בדפקים הגבוהים יותר פונים לשכבות השומן. תהליך שריפת השומן הפנימי הוא חשוב מאוד לאיזון של רמות הכולסטרול בגוף והשומנים. תהליך זה יכול להתרחש רק בדופק גבוה ורק לאחר שעברתם 20 דקות אימון לפחות. מאמן כושר אישי יבנה עבורכם תכנית שבה הדופק עולה ומתעצם ככל שמתקדמים עם האימון. כיום יודעים כי מומלץ לבצע לפחות פעמיים בשבוע אימון אירובי. 

תמונה: FREEPIK

אימון כוח

אימון כוח הוא אימון שתפקידו לאמן את שרירי הגוף. זה אימון שתומך באימון האירובי ומחזק את שרירי הגוף. כאשר השריר שלכם חזק, הוא ממשיך את פעולת שריפת השומן בגוף גם לאחר האימון ולכן קיימת חשיבות לחיזוק שלו. אימוני כוח נהוג לבצע בין פעם לפעמיים בשבוע. מאמן כושר אישי יבנה עבורכם תכנית הכוללת גם אימונים מהסוג הזה. 

אימונים משולבים

לכל מי שהזמן שלו מאוד יקר, אך הוא בכל זאת מעוניין לבצע כושר, ניתן תמיד לבצע אימון משולב הנקרא גם "אימון פונקציונאלי". באימון כזה משלבים אימון אירובי יחד עם אימון כוח באותו זמן. כאשר מבצעים מאימון זה לפחות 3 אימונים בשבוע, ניתן להגיע לתוצאות מרשימות מאוד. 

ריצה, אופניים, משקולות, אימוני טי אר אקס – במה לבחור?

כיום יש המון סוגים של ספורט שניתן לבצע ולעשות. כל סוג של ספורט מתמחה במשהו אחר. אם ניקח לדוגמא אימון של ריצה. מדובר באימון שרובו פועל על אירובי ופחות כוח. אם אתם אוהבים ריצה, ניתן לשלב יחד עם אימון זה גם אימוני כוח, פעם או פעמיים בשבוע. אימוני אופניים דומים לאימוני הריצה וגם איתם ניתן לבצע שילוב. משקולות ואימוני טי אר אקס עובדים יותר על כוח וניתן לשלב אותם עם הריצה או האופניים.

לסיכום, אם מוטיבציה היא הבעיה שלכם להתחיל בספורט, פשוט הזמינו אימונים אישיים לפחות לתקופה של שנה. לאחר ששנה שלמה תעשו ספורט בצורה הזו, אתם תתאהבו וסביר להניח שלא ממש תרצו להפסיק כי זה פשוט יעשה לכם טוב.