להיות חכם בשמש

על מנת לשמור על מאזן הנוזלים, צריך לוודא שכמות הנוזלים בשתייה תהיה שווה לכמות הנוזלים שבגוף. בזמן חשיפת הגוף לחום גבוה, ישנה עלייה בכמות הזיעה שהגוף מייצר על מנת לקרר את הגוף ולכן יש צורך בהגברת כמות הנוזלים בשתייה כדי לפצות על איבוד הנוזלים. יש לשמור על שתייה מתמדת לאורך כל היום, כאשר הסימן לשתייה מספקת הוא צבע השתן בגוף. יש לשתות עד אשר צבע השתן נעשה בהיר, שתן בצבע כהה מעיד על חוסר נוזלים בגוף, וכנראה שלא שתיתם מספיק.

התסמינים המעידים על תחילתה של התייבשות הם חולשה, כאבי שרירים, כאבי ראש, בחילה, הרגשת צימאון, יובש בפה, עור יבש, סחרחורת, מיעוט במתן שתן, שתן מרוכז (צבע כהה), לחץ דם נמוך, דופק מהיר. במידה ואנו מרגישים תסמינים אלו יש לשתות המון מים ולשהות במקום מוצל, אם התסמינים לא חולפים ניתן ללכת לרופא המשפחה – חשוב במיוחד בקרב ילדים מתחת לגיל 5 ולמבוגרים מעל גיל 65.

במידה ואתם עושים ספורט, יש להקפיד לצאת מהבית בשעות היום המוקדמות בין 5:30-7:00 בבוקר או לחילופין לאחר השקיעה בסביבות השעה 19:00 בערב. לשומרי הכושר ואורח החיים הבריא ההמלצה היא להימצא בחדרי הכושר הממוזגים ולהימנע ככל הניתן ממאמץ גופני תחת השמש הקופחת. לאוכלוסיית הגיל השלישי ולחולים במחלות כרוניות, ההמלצה היא להימנע ככל הניתן מחשיפה לחום ולשמש, להימנע ממאמץ גופני שאינו הכרחי, לשתות מים ולהימצא ככל האפשר במקומות ממוזגים וקרירים.

במידה ואתם יוצאים לטיול או לסידורים בשעות החום המרכזיות של היום בין 10:00 ל-16:00 חשוב להקפיד על מריחת קרם הגנה על האזורים החשופים בגוף, לרבות הפנים, לחבוש כובע ולהרכיב משקפי שמש. אלו עזרים פשוטים אשר יגנו עליכם מפני קרינת ה-UV מהשמש אשר חזקה במיוחד בשעות אלו.

בנוסף, מומלץ ללבוש בגדים נוחים ומאווררים אשר יסייעו לגוף לנדף את הזיעה ולהוציא את הרעלים שמצטברים. יחד עם זאת, ישנה עדיפות לצריכת מזונות קלים כגון פירות וירקות, סלטים ושייקים אשר קלים הרבה יותר לעיכול. תבשילים כבדים עתירי שומן מקשים על הליך העיכול ואף מעלים את טמפרטורת חום הגוף. שמרו על עצמכם ותישארו במזגן.

ד"ר פלור דיאז גרמוי, מומחית ברפואת משפחה במכבי שירותי בריאות, מחוז הדרום.