איך להישמר מפני מחלות החורף?

לשמור על אוורור בבית ובעבודה
בחורף הקר, אנחנו מוצאים את עצמנו מבלים רוב הזמן בחללים סגורים ואף חנוקים – כך שהחיידקים עוברים ביתר קלות מאחד לשני. ההמלצה היא לדאוג שהחללים בהם אנו שוהים, הן בעבודה והן בבית, יהיו מאווררים ותהיה אפשרות לחדירה של אוויר מבחוץ. בנוסף על כך, ההמלצה היא להשתמש כמה שפחות במזגן וכאשר משתמשים בו, להקפיד על ניקינו.

שינה מסודרת ואימונים לגוף
בעונת החורף, יש לדאוג לשעות שינה מסודרות – כאשר, יש לקחת בחשבון, שמיעוט בשינה ותחושת עייפות הם מצבים אשר עלולים להחליש את המערכת החיסונית ולחשוף אותנו יותר למחלות. כמובן, שאין המלצה חד משמעית לגבי כמה שעות כל אחד אמור לישון, אבל חשוב שכל אחד יוודא שהוא ישן בצורה מספקת וטובה. חשוב גם להקפיד על ביצוע פעילות גופנית, ולוודא שהבחירה תהיה בפעילויות גופניות אשר נחשבות כממריצות את מחזור הדם ובכוחן לחמם את הגוף – כמו תרגולי יוגה לדוגמא.

תמונה: pexles

להרבות בשתייה
בעונת החורף, מרגישים פחות את הצימאון מאשר בקיץ, יחד עם זאת, גם בעונה הקרה, קיימת חשיבות גבוהה להקפיד על שתיית מים מרובה (בין 8 ל-10 כוסות בכל יום) – כאשר, מלבד מים, מומלץ לשתות גם תה צמחים ומיצי פירות טבעיים. שתייה מרובה, יוצרת לחות במערכת הנשימה ועל ידי כך תורמת את תרומתה בכל מה שקשור למלחמה בנגיפים – שהם הגורמים המרכזיים להיווצרות מחלות החורף.

הקפדה על תזונה מגוונת ועשירה
בכדי להגן על הגוף שלנו מפני גורמים מזיקים, חשוב מאוד לשים לב מה נכנס לגוף שלנו. ההמלצה היא להקפיד על תזונה מגוונת, אשר כוללת בין היתר: קטניות, דגנים מלאים, מרקים העשויים מירקות טריים, פירות – ובעיקר פירות הדר, ירקות, שום טרי וכל מה שנחשב כבריא או כזה אשר עשיר בערכים תזונתיים, אשר בכוחם לסייע לנו בשמירה על הגוף.

נטילה של תוספתי תזונה
מי שלא צורך מספיק וויטמינים במסגרת תפריט התזונה אותו הוא צורך, קיימת חשיבות גבוהה להוסיף לתזונה וויטמינים כמו: וויטמין D, וויטמין C, אבץ ועוד.. כמובן, שבמקרים מסוימים ההמלצה היא להיוועץ ברופא לפני שמתחילים לנטול את תוספי התזונה – בעיקר כאשר מדובר בילדים.

ומה עושים אם המחלה בכל זאת התחילה?
כאמור, נקיטה בפעולות הללו, תפחית משמעותית את הסיכויים שתחלו במחלות חורף כמו: שפעת, צינון חזק ועוד.. יחד עם זאת, גם אם לא הצלחתם להתחמק מהחיידקים ואתם מרגישים שאתם מתחילים להיות חולים, כדאי לנקוט בפעולות כמו: להרבות במנוחה, לשתות הרבה נוזלים ולצרוך תרופות ייעודיות. כמובן, שגם פנייה לרופא בעת הצורך, יכולה למנוע את התפתחות וההחמרה של המחלה.

לסיכומו של דבר, אומנם לרוב מחלות החורף, לא מסכנות אותנו וגם לא מצריכות הפעלה של ביטוח בריאות או השקעת סכומי כסף גבוהים בטיפולים. יחד עם זאת, אם אפשר להימנע מאותן מחלות וזאת, באמצעות נקיטה בפעולות יחסית פשוטות וללא השקעת מאמצים מיוחדים, אז ללא כל ספק שכדאי לנסות ולנקוט בהן.